7 GRUNNER TIL AT VI BLIR TRØTTERE OM VINTEREN
TRØTTERE: Det er flere grunner til at du føler deg trøttere når vinteren kommer snikende, som f.eks. at du får for lite trening eller har det for varmt eller kaldt på soverommet.
Det er ikke rart at søvnen påvirkes i den mørke årstiden.
Mange av oss opplever at mørket gir dårligere humør og at energinivået synker. Det er kanskje ikke så rart når det er mørkt både når du står opp og drar hjem fra jobb? Derfor føler vi oss trøttere om vinteren:
1.Mangel på dagslys
Lys er veldig viktig for søvn og døgnrytme. En av grunnene til at vi føler oss trøtte i mørketida er mangel på sollys. Sørg for at du kommer deg ut så mye som mulig når det er dagslys. Spis også rikelig med Vitamin D, f.eks. i fisk eller som ekstra tilskudd.
MØRKE MÅNEDER: I vinterhalvåret blir dagene kortere, og det er vanskeligere å få tilstrekkelig med sollys. Gå ut i dagslys når du kan, og pass på å spis nok Vitamin D.
2.Tunge måltider
Om høsten og vinteren spiser vi ofte tyngre mat, som supper og gryteretter. For å fordøye tyngre mat må kroppen jobbe hardere. Derfor bør du spise middag 4-5 timer før leggetid for å få nok tid til fordøye måltidet, ifølge Huffingtonpost.com.
3.Forkjølelsessesong
Blir du ofte tett i nesa når du er forkjølet? Da blir det ekstra vanskelig å puste ut av nesa om natten, og sjansen for snorking øker. Derfor bør du gjøre alt du kan for å åpne nesekanalen før du legger deg, f.eks. ta en varm dusj. Det er også en fordel å reise den delen av sengen der du legger hodet på puta. Tempur har justerbare senger som gjør dette enkelt.
Finn hele utvalget av Tempur-senger, madrasser og puter hos din nærmeste Tempur-forhandler.
4.For kaldt eller varmt i huset
Ha riktig temperatur hjemme. Det bør ikke være for varmt eller kaldt, spesielt når du skal sove. Å sette opp varmen er kanskje koselig om kvelden, men det kan bli en hindring når du skal sove.
Les også: Derfor blir du lettere syk av lite søvn
KOM DEG OPP AV SENGA: Ikke ligg og dra deg til langt ut på dagen i helgene, selv om det er fristende når det er mørkt og kaldt ute.
5.Mangel på trening
Trening kan gi deg mer dyp søvn. Om vinteren blir vi gjerne litt latere, og greier ikke å bruke opp all energien vår. Derfor bør du øke aktiviteten for å få bedre hvile og søvn. Vær aktiv i hverdagen, f.eks. ved å gå raskt til jobb eller gå opp trapper istedenfor å bruke heisen.
6.Tørr luft
Den tørre og kalde vinterlufta på soverommet ditt kan gjøre nesa tørr. Da øker sjansen for at du åpner munnen, og snorker når du sover. Dette kan være starten på et dårlig søvnmønster.
7.Oversoving i helgene
Om vinteren får vi enda mer lyst til å bli i senga så lenge som mulig. Hvis du sover for mye i helgene er det fort gjort å få dårlige søvnrutiner i hverdagen også. Det er ikke anbefalt å ta igjen søvn hvis det er mer enn en time.