avspinningsteknikker - enkle triks for å stresse ned

ENKLE TRIKS FOR Å STRESSE NED I HVERDAGEN

Hverdagen kan være veldig hektisk for mange av oss, og det gjerne spesielt et høyt mentalt aktivitetsnivå på kveldene som gjør at man ikke får ro i kroppen. For mange følelser og bekymringer før leggetid kan skape problemer med å sovne. Det er også viktig å redusere stressnivået ellers i hverdagen. Hvis du bruker en avspenningsteknikk vil det senke stressnivået og hjelpe deg til å sovne fortere.

Fokuser på pusten

Et enkelt triks er å ta i bruk 4-7-8 teknikken som har fokus på pusten. Dr. Andrew Weil har utviklet en avspenningsteknikk, som kan få deg til å sovne på under 60 sekunder. Dette vil fjerne stress og bekymring fra hjernen. Under hele øvelsen, er det viktig å holde tungen mot baksiden av fortennene.

  1. Start med å puste ut ved å lage en «svosj» lyd.
  2. Lukk munnen og trekk pusten inn gjennom nesen, mens du teller til fire.
  3. Hold pusten mens du teller til syv.
  4. Pust ut gjennom munnen og lag en «svosj» lyd, mens du teller til åtte.

Repeter dette tre ganger til. Øvelsen tar totalt 57 sekunder og ifølge Dr. Weil skal du sovne med en gang etter denne øvelsen.

Les også4 steg til god søvn

Stress ned i hverdagen

Det er ikke bare før leggetid du bør roe kroppen. I hverdagen kan Mindfullness gi deg fokus på det indre og det å være i nuet. Et triks er å få kontakt med pusten ved å følge med på dine naturlige åndedrag. Her skal du observere hvordan du puster normalt, uten å kontrollere det. Dette er en teknikk som fint kan benyttes på kontoret, skolen eller før man skal sove.

En annen teknikk er å beskrive en gjenstand ved å konsentrere seg på den ene gjenstanden. For eksempel kan man tenne et lys og se på flammen. Her kan du beskrive flammen og dens bevegelser.

Har du riktig pute?

Stive skuldre og nakke kan være et tegn på du stresser for mye i hverdagen. Tempur har både ergonomiske- og tradisjonelle puter. Putene er designet for å gi optimal støtte til hode, nakke og skuldre for å forbedre sovestillingen om natten. Dette gjelder både når du ligger på rygg og på siden. Du får en god og nødvendig hvile, så velg puten du liker best og våkne utsovet og klar for en ny dag.

Les mer om TEMPUR