DEN BESTE OG VERSTE MATEN FOR SØVNEN

DEN BESTE OG VERSTE MATEN FOR SØVNEN

MAT OG DRIKKE: Noen mat- og drikkevarer gjør det enklere for deg å sovne, mens andre ting bør du styre unna i god tid før du legger deg.

Hva bør du styre unna før du legger deg?

Uansett om du er en morgenfugl eller nattugle, så er alle enige om at det er best å sovne med en gang du legger hodet ned på puta.

Ingenting er mer irriterende enn å bli liggende våken om kvelden, og tilstrekkelig søvn er svært viktig for å få en god helse. Forskere har funnet ut at noen mat- og drikkevarer gjør det enklere for deg å sovne, mens du bør styre unna andre ting.

SOV GODT: Visste du at både kirsebær, melk og bananer er godt for søvnen?

Dette bør du spise og drikke:

1. Kirsebær: Disse små røde bærene inneholder kroppens søvnhormon, melatonin. En studie viste at personer som slet med kronisk insomnia, fikk en liten forbedring i søvnlengde og kvalitet da de drakk kirsebærjuice, ifølge Health.com.
2. Melk: Har du barndomsminner om at bestemor ga deg varm melk for å hjelpe deg med søvnen? Melk inneholder tryptofan, som er en aminosyre. Tryptofan omgjøres til serotonin i hjernen, noe som regulerer humør, appetitt og søvn. Noen tror at inntak av denne aminosyren gjør det enklere å sovne.
3. Korn: Karbohydrater er generelt bra for søvnen, men det er likevel ikke en god idé å spise en hel boks med småkjeks før sengetid. Prøv heller en skål med korn og melk. Ellers er også quinoa, bokhvete og bygg anbefalt.
4. Bananer: Denne frukten gir deg god metthetsfølelse og inneholder karbohydrater, som hjelper deg til bedre søvn. Bananer inneholder også magnesium og kalium, som gir naturlig muskelavslapning.
5. Kalkun: I likhet med melk så inneholder også kalkun tryptofan, som kan gjøre deg mer søvnig.
6. Søtpotet: Søtpoteter gir deg søte drømmer fordi de har komplekse karbohydrater, som tar lengre tid å bryte ned i kroppen. I tillegg inneholder både søtpotet, vanlige poteter med skinn, bønner og papaya, muskelavslappende kalium.
7. Jasminris: kroppen fordøyer jasminrisen sakte og frigjør glukose gradvis til blodstrømmen. En studie viser at hvis du spiser jasminris fire timer før sengetid halverer du innsovningsperioden, sammenlignet med å spise et måltid med høy glykemisk indeks.

Hos Tempur er vi spesielt opptatt av søvn. Nå har vi ekstra gode priser på utvalgte produkter, som kan gi deg bedre nattesøvn. Finn din nærmeste Tempur-forhandler her.

NEI TAKK: Både kaffe, alkohol, fet mat og mørk sjokolade kan gi deg mindre og dårlige søvn

Dette bør du styre unna:

1. Bacon Cheeseburger: Fet hurtigmat er garantert dårlig for søvnen. Fett stimulerer syreproduksjonen i magen.
2. Vin og alkohol: Alkohol gir deg dårligere søvn, og du risikerer å våkne opp flere ganger i løpet av natta. I tillegg øker alkohol sjansen for snorking, noe som kan irritere sengepartneren.

Les også: Slik blir du kvitt snorkingen.

3. Kaffe: Koffein virker stimulerende på kroppen. Hvis du drikker kaffe før leggetid vil det holde deg våken utover kvelden. Folk er sensitive for koffein i ulik grad, ofte basert på hvor mye koffein du er vant til. Derfor bør du droppe kaffen i god tid før du skal sove.
4. Mørk sjokolade: Sjokolade inneholder både kalorier og koffein, og det er spesielt mye i mørk sjokolade. I tillegg inneholder sjokolade teobromin, som kan øke hjerterytmen og sjansen for søvnløshet.
5. Indisk curry: Du bør styre unna sterkt krydret og fet mat sent på dagen. De sterke krydrene kan holde deg våken om kvelden.
6. Kylling: Det er ikke lurte å spise proteinrik mat, som for eksempel kylling, sent på dagen. Fordøyelsen synker med 50 % mens du sover, og hvis du spiser mye protein så vil fordøyelsen gå enda saktere, og kroppen fokuserer på fordøyelse istedenfor søvn.