DERFOR ER SØVN EKSTRA VIKTIG FOR GRAVIDE
God nattesøvn kan gi sunnere fødsel. Finn ut hvorfor.
Å være gravid kan være slitsomt for kvinnekroppen, både med fysiske ubehageligheter og psykisk stress på grunn av store livsforandringer. Dette kan føre til søvnproblemer, og holde vordende mødre våkne om natta.
Visste du at mange gravide får alvorlige søvnforstyrrelser, selv om de aldri har hatt søvnproblemer før? Ifølge National Sleep Foundation sa 78 % av de gravide kvinnene at de fikk dårligere søvn enn tidligere. Som gravid er det helt vanlig å føle seg utslitt, men mange blir likevel veldig overrasket over hvor slitne de føler seg i løpet av første trimester. Professor, Kathy Lee, ved University of California San Francisco, har studert hvordan graviditet påvirker søvn. De gravide forteller at de hadde hørt om morgenkvalme, men ikke hadde noen anelse om hvor slitne de kom til å føle seg.
Sove for to
På samme måte som man sier at gravide bør ”spise for to” så bør de også ”sove for to”. En av grunnene er at graviditet kan påvirke både hvor mye søvn kvinnen får og selve søvnkvaliteten. Ettersom kroppen forandrer seg og man får ulike plager, kan det bli vanskelig å sovne og holde på søvnen. Gravide bør ligge minst åtte timer i sengen hver natt slik at de får minst syv timer søvn, anbefaler Lee.
Unngå lenger fødsel
Forskere har funnet ut gravide med for lite søvn sliter med mer enn bare trøtthet, dårlig konsentrasjon og irritabelt humør. En av studiene til Lee viser at førstegangsgravide med mindre enn seks timers søvn hadde 4,5 ganger større sjanse for å ta keisersnitt, og hadde i gjennomsnitt 10 timer lengre fødsel, enn andre gravide som sov syv timer eller mer.
Les også: 5 overraskende fordeler med søvn
Hvordan forbedre søvnen?
Det er mange ting som kan forstyrre gravides søvn, for eksempel kan du trappe ned på drikke på kveldene for å unngå hyppige dobesøk, eller ha en vifte på rommet for å unngå at du blir for varm. Viftelyden kan også virke beroligende og blokkere ut uønskede lyder, som for eksempel en snorkende partner.
Leg også: Slik sover du bedre med partneren
God hodestøtte
I tillegg kan gravide få rastløse bein om kveldene i andre og tredje trimester. Dette kan føles ubehagelig, og gjøre det vanskelig å sovne igjen. Halsbrann er også en vanlig plage for gravide om natta. Da kan riktig sovestilling hjelpe deg. Hvis du sover liggende på venstre side med bøyde knær kan det redusere halsbrannen. I tillegg hjelper det med bedre hodestøtte. Du kan for eksempel prøve Tempur-putene for ekstra god støtte og komfort.
Les også: Sovestillingen er viktigere enn du
Ligg mest på siden
Med en voksende og aktiv mage blir det vanskeligere å finne en behagelig sovestilling mot slutten av graviditeten. Det er anbefalt at gravide ligger minst mulig på ryggen, og heller på venstre side, for å øke blodsirkulasjon og unngå trykk på nerver og blodårer. Tips: bruk en pute mellom knærne, under magen og bak ryggen for støtte og smertereduksjon.