finne riktig sovestilling

5 ting som hjelper deg som er trøtt om våren

Her er gode triks for å sove bedre

Alle gleder seg over den lyse våren og sommeren. Likevel er det mange som er mer trøtte nå enn de var i de mørke vintermånedene. Er du en av dem som synes det er vanskelig å stå opp, er trøtt hele dagen og totalt utslitt når kvelden kommer?

Grunnen til at du føler deg sliten og trøtt kan være at du sover dårligere for tiden. Her er 5 ting som kan hjelpe deg å forbedre søvnen denne våren:

1.Skift sengetøy ofte

Pollensesongen er allerede godt i gang, noe som merkes av mange. Er du allergisk mot pollen, og synes at det stadig renner fra både nese og øyne? Dette gjør det tyngre å puste, og dermed også å sove om natten. Et godt triks er å vaske sengetøy ofte for å unngå at det hoper seg opp pollen.

2. Dusj før leggetid

Et annet triks er å dusje før du skal legge deg for å fjerne pollen fra hud og hår. Husk å vaske og skylle nesa godt! Da fjerner du uønskede pollenpartikler, og kan få puste bedre om natten.

- Pollen og andre allergener påvirker pusten om natten, og særlig kvinner påvirkes negativt av slike pusteforstyrrelser, som kan ødelegge søvnen, sier Emerson Wickwire ved Marylands senter for søvnforstyrrelser, til sheknows.com.

3. Velg riktig pute

Når det er pollen i vårlufta er det også veldig viktig å ha en pute med god støtte og komfort når du sover. Tempurs ergonomiske puter hjelper deg med å holde luftveiene dine mer åpne. På den måten bidrar det å velge riktig pute til bedre søvn, også i pollensesongen.

4. Mørkt og kjølig rom

Lengre og lysere dager gjør at vi får lyst til å være oppe til sent. Likevel bør vi unngå fristelsen, og ikke la sollyset slippe gjennom vinduene på sene kvelder. Ha det alltid mørkt og kjølig hjemme, for eksempel med svarte rullegardiner, for å skape en mørk atmosfære før leggetid. Innen du skal legge deg vil kroppen din allerede ha roet seg ned. Bytt dyne etter årstiden, og luft godt på soverommet, så fremt det ikke forverres av pollen.

5. Spis riktig

Mange har sikkert hørt at man ikke skal spise et par timer før man skal sove for at kroppen skal slå seg til ro for natten. Det er like viktig å ha nok mat i magen, og spise riktig mat og mengde. Hvis du legger deg sulten kan det gjøre at du holder deg våken og ikke får sove når du vil. Det er mange gode råd om hva du bør spise om kvelden for å forbedre søvnen, for eksempel å spise mat som er rik på magnesium, kalsium og kalium. Kombinasjonen av disse er med på å øke mengden serotonin og melatonin (søvnhormoner) i kroppen, ifølge sheknows.com.

Ekstratips

Du bør også styre unna koffeinholdige drikker, unngå å drikke for mye væske og mat med mye sukker, som kan forstyrre søvnen. I tillegg bør du prøve å stå opp og legge deg til samme tid hver dag, uansett hverdag eller helg. Ikke se på TV før leggetid, og legg bort mobil og iPad for å unngå at teknologien stjeler nattesøvnen. Det finnes også ulike pusteteknikker, som kan roe ned kroppen og gjøre deg klar for søvn.