bed

Mobilen kan hjelpe deg til bedre søvn

Her får du nyttige søvnråd.

Visste du at mobilen kan hjelpe deg til bedre søvn? Du kan nemlig få hjelp til å legge deg og stå opp til samme tid slik at du får bedre soverutiner. Smart, ikke sant?

Faste soverutiner

Følg klokka for å få den beste søvnen! Du får bedre søvn hvis du legger deg og står opp til samme tid hver dag. Søvnen følger en døgnrytme som styres av en biologisk klokke i hjernen. Slik styres mange prosesser i kroppen, både søvn, våkenhet, kroppstemperatur og fordøyelse, følge helsenorge.no.
Et veldig godt råd er å ha en jevn og god døgnrytme, og ikke sove mer enn rundt én time ekstra på fridager. Få også nok dagslys i løpet av dagen ettersom lyset er med på å regulere døgnrytmen din og utskillelse av melatonin, kroppens søvnhormon.

Les også: Rutiner er viktig for søvnen

mobile

Legg deg til riktig tid

Det er ikke alltid lett å følge en fast døgnrytme, men nå kan mobilen hjelpe deg med dette. Nylig lanserte Apple sin siste oppdatering iOS 10 til iPhone og iPad. Her får du en helt ny funksjon, kalt «Leggetid», som hjelper deg med å sove til riktig tid, og etablere faste søvnrutiner. Med denne funksjonen kan du angi en fast tid for når du skal legge deg og våkne opp. Du kan også se hvor mye tid du bruker på å sove, få en påminnelse når det er leggetid, og våkne opp til nye og behagelige lyder.

mobile

Les også: Teknologien stjeler nattesøvnen

Mindre blått lys

Hvis du har vanskeligheter med å legge bort mobilen i senga kan du også bruke funksjonen «Night Shift», som justerer fargetemperaturen slik at lyset på skjermen blir varmere. På den måten reduseres det blå lyset, som senker melantonin-nivået som gjør deg mer våken. Du bør helst unngå for mye blått lys når du ligger i senga og skal sove. Funksjonen bruker klokke- og stedsinformasjon for å finne ut når det er solnedgang hos deg, og vil gå tilbake til normalt når du våkner.

Prøv den perfekte senga som gir deg best søvn! Gå innom din nærmeste Tempur-forhandler.

Viktig med kvalitetssøvn

Det er ikke bare faste søvnrutiner og bedre innsovning som øker søvnkvaliteten. Du må også ha god støtte og komfort gjennom hele natten. Tempur-materialet responderer på din kroppstemperatur, tilpasser seg din vekt og unike kroppsform, noe som gir god støtte og komfort. Materialet minsker også bevegelser mens du sover, som kan gi en bedre søvnkvalitet med mindre oppvåkninger.