finne riktig sovestilling

Slik kan du forebygge vond rygg og stiv nakke

Med disse enkle tipsene får du en bedre hverdag

Smerte i rygg og nakke er en av de mest utbredte helseplagene blant nordmenn, og det antas at så mange som 80 % av oss vil plages av rygg- eller nakkesmerter i løpet av livet.

For mange vil slike smerter skyldes stress og ergonomi, altså hvordan vi sover, sitter og jobber. Heldigvis kan disse plagene forebygges, og det er flere ting du selv kan gjøre for å gi deg og ryggen din en bedre hverdag. Her er noen gode tips for bedre søvn:

Velg riktig soveunderlag

Våkner du med smerter i ryggen kan det hende at du sover på feil underlag, for eksempel hvis du ligger i en altfor hard eller myk seng. Hvis du sover på feil madrass kan det føre til ryggsmerter, dårlig blodsirkulasjon og forverret søvnkvalitet. En Tempur-seng og madrass kan forebygge slike ryggplager. Tempur-materialet former seg etter kroppen din, noe som minimerer trykkpunktene når du sover og gir riktig støtte for ryggen.

Bytt pute mot nakkesmerter

Vil du unngå smerter i nakken bør du ha en pute som støtter godt, og ikke blir flat som en pannekake så fort du legger hodet ned på den. Tempur-putene er kvalitetsputer som støtter ditt hode og nakke ordentlig. Hvis du liker å ligge på siden når du sover, så kan du også legge en pute mellom knærne for å avlaste rygg, bekken og hofteparti. Dette er supert, spesielt mot stiv og vond korsrygg eller for gravide med bekkensmerter.

Anbefalt av skilandslaget

Lagrennstjerne, Didrik Tønset, har også merket på kroppen hvor viktig det er med en god seng og madrass for å unngå ryggsmerter. Han prøvde Tempur-madrassen til faren sin, som også sliter med vond rygg, og likte madrassen så godt at han gjerne ville ha en slik selv. Det resulterte i at hele det norske skilandslaget nå sover på Tempur for optimal hvile og restitusjon før, mellom og etter viktige skirenn.

– Jeg reiser mye rundt og ligger i mye forskjellige senger, man merker fort hva som fungerer for ryggen og ikke, sier Tønset til IN Magasinet.

Finn riktig sovestilling

Det er også noen sovestillinger som er bedre for ryggen enn andre. Den beste sovestillingen er å ligge på ryggen. Da er både hode, nakke og ryggrad i nøytral posisjon. Mens å ligge på magen ikke anbefales fordi svai i ryggen vil kunne gi økte smerter og stivhet. Når du sover på magen er ryggraden i en unaturlig stilling, og både hals og hode er låst fast i mange timer om gangen. Dette kan gi økt smerte og stivhet i øvre rygg og nakke. Liker du likevel best å sove på magen kan det være bedre å skifte underlag, for eksempel til en Tempur-madrass, slik at du får støtte og unngår at ryggen synker for mye ned.

Les også: Sovestillingen er viktigere enn du tror

Få god søvn

God søvn er viktig for hele kroppen, og søvnmangel kan gi mer smerter. Hvis du ikke får sove så mye som du trenger er det viktig å følge gode generelle råd for å sove bedre. Finn for eksempel ut hva rutiner har å si for søvnen.