finne riktig sovestilling

YT MAKSIMALT: Uten god søvn, duger helten ikke

Søvn er viktig for å prestere

Er du aktiv? Sjekk hva som er nøkkelen til suksess.

Vil du få suksess med treningen? Du har sikkert kjent på kroppen hvis du har fått for lite søvn. Er du trøtt og sliten orker du garantert ikke å yte maksimalt i skiløypa eller på sykkelsetet.

Derfor bør du fokusere på å få nok hvile, restitusjon og søvn mellom treningsøktene for å prestere enda bedre.

Viktig med dyp søvn

Alle vet at god søvn gjør oss uthvilte og våkne, men det er også en rekke andre søvnfordeler som du kanskje ikke er klar over.

I dyp søvn produseres veksthormonet som påvirker vekst og reparasjon av muskel- og beinvev. Muskelvekst og restitusjon er spesielt viktig for deg som trener aktivt. I tillegg får du økt fettforbrenning, styrking av immunforsvaret og forsinket aldringsprosess.

Les også: Når får du den beste søvnen?

Bedre idrettsprestasjoner

For å oppnå de beste resultatene er det avgjørende at du har nok tid til å hente deg inn igjen. Forskning viser at idrettsutøvere som sover nok, får en forbedret fysisk prestasjon. Resultatene i studien viser at en økt søvnlengde i to måneder forbedret den fysiske prestasjonen hos fotballspillere, tennisspillere ble raskere og mer nøyaktige, og svømmere fikk kraftigere og raskere svømmetak enn før.

Les også: Du kan sove deg slankere

Derfor bør du unngå søvnmangel

• Skaper stressrespons: En voksen person trenger mellom 7 og 9 timers uavbrutt søvn hver natt for å fungere optimalt. For lite søvn skaper en stressrespons i kroppen. Stresshormonet kortisol øker både søtsug, fettlagring og hormonell påvirkning.
• Svekker musklene: Forskning viser at personer som sov i tre timer i fire netter, fikk opptil 17 prosent redusert muskelstyrke.
• Kan gi økt vekt: Hvis du sover mindre enn seks timer per natt øker sjansen for overvekt, høyt blodtrykk og kolesterol. Dette er sett i sammenheng med at redusert søvn leder til økt inntak av kalorier.

Les også: Kvinner trenger mer søvn enn menn

finne riktig sovestilling

OPTIMAL SØVN: Du trenger 7-9 timers uavbrutt søvn hver natt for å fungere optimalt.

Finn den perfekte senga for deg! Gå innom din nærmeste Tempur-forhandler.

Her er 4 søvntips:

1. Unngå stimulerende midler: Både koffein, sukker og nikotin, har en negativ innvirkning på søvnen din.
2. Sov på Tempur: Tempur-materialet responderer på din unike kroppsform, noe som gir god støtte og komfort. Materialet minsker også bevegelser mens du sover, som gir bedre søvnkvalitet med mindre oppvåkninger.
3. Senk lyset: Dersom kroppen utsettes for lys stopper produksjonen av kroppens søvnhormon, melatonin.
4. Ikke sjekk mobilen: Det er fristende å sjekke meldinger eller sosiale medier før du skal sove. Dette forstyrrer både ro og søvn.

Les også: Bruker du mobilen før leggetid?