sleeping

Mange kvinner i overgangsalderen sliter med plager som hetetokter og nattesvette.

Unngå slitsomme svettetokter om natten

Slik hjelper du deg selv i overgangsalderen.

Må du stadig kle av og på deg? Eller våkner du og må åpne vinduet i all hast om natta? Mange som kommer i overgangsalderen sliter med plager som nattesvette, hetetokter og søvnproblemer. Heldigvis er det mye du selv kan gjøre for å få en bedre hverdag.

Het om dagen og svett om natta

Hele 4 av 5 av kvinner i overgangsalderen får hetetokter. Det kan være alt fra små variasjoner i hvordan du oppfatter temperaturen rundt til voldsomme temperatursvingninger. Det er gjerne intens varme som kommer i bølger og kjennes spesielt på overkropp, hals og hode. Deretter følger ofte svetting, og du kan også rødme, få hjertebank, hodepine og svimmelhet. Hetetokter kan være både plagsomt og sjenerende, og for noen mer intense om natten eller hvis du stresser mye.

sleeping-lady

I overgangsalderen er det avgjørende med nok søvn og hvile.

Få en god natts søvn

Når du er i overgangsalderen er det helt avgjørende å passe på å få nok søvn og hvile. Noen kvinner har bare hetetokter om natten, og det kan bli plagsomt med mye svetting. En god natts søvn kan hjelpe deg med andre overgangsplager, men hvis du får hetetokter og nattesvette blir denne verdifulle søvnen forstyrret.

Les også: Har du opplevd rare ting når du sovner?

Det er lurt å legge merke til når hetetoktene oppstår, og ta hensyn til det i hverdagen. Noen har kun nattesvette og redusert søvnkvalitet, mens andre merker hetetokter mest i perioder med stress og psykiske belastninger.
For å forbedre søvnen din bør du også gå til sengs samme tid hver kveld, samt unngå trening og store måltider før leggetid og søvn på dagtid.

Les også: Slik får du en bedre overgangsalder

Få bort svetten

Hvis du plages med nattesvette er det veldig lurt å sove på et underlag som transporterer bort svetten. Tempur sine Breeze-produkter gjør nettopp det. Tempur sin Breeze-teknologi finnes i både madrasser og puter. Bruk også et tynt sengetøy i naturmaterialer som absorberer svette bedre enn kunststoffer

Stabil kroppstemperatur

For å stabilisere kroppstemperaturen din i løpet av natta kan du også prøve Premium Light dyner med temperaturregulerende effekt, som du blant annet får tak i hos Tempur Brand Store Oslo.

bed

Du kan redusere plager i overgangsalderen ved å stresse ned og bruke ulike avspenningsteknikker.

Hva kan du ellers gjøre i hverdagen for å redusere plagene?

- Hold deg i aktivitet. Kroppen får svettet ut når du trener, og hetetoktene kan føles lettere.
- Drikk mye vann, gjerne isvann.
- Bruke lettere klær, og kle deg med lag på lag.
- Unngå bruk av fet bodylotion eller oljebad, som kan gi en følelse av at huden ikke puster.
- Holde soverommet kjølig om natta.
- Redusere stress. Det kan være nyttig å bruke ulike avspennings- og pusteteknikker.
- Vektreduksjon hvis du er overvektig, eller har gått opp uønsket i vekt.
- Unngå potensielle triggere, som sterk mat, koffein, røyking og alkohol.

Til tross for det store ubehaget hetetokter og nattesvette kan medføre, så er det heldigvis ikke farlig, og for de fleste kvinner er det kun en forbigående plage. Det viktigste er å ta hensyn til deg selv og dine behov.