women sleeping pillow

Bedre søvnkvalitet som medisin mot angst og depresjon

Mange sover dårligere når de sliter med psyken, men om en gjør grep for å bedre søvnkvaliteten, kan det være et vidundermiddel mot en rekke psykiske plager. Forskning viser at for lite søvn kan føre til angst og depresjon, samtidig som endringer i søvnmønsteret er et av de vanligste symptomene ved disse lidelsene. Det kan i noen tilfeller være vanskelig å vite hvilket problem som oppsto først, men det som er sikkert er at de kan forsterke hverandre i en ond sirkel.

Les også: Blir man deprimert av dårlig søvn eller omvendt


Søvnmangel gir dramatisk risikoøkning

Søvnforsker Børge Sivertsen har i sine studier sett eksempler på at søvnmangel dobler risikoen for angst og depresjon, og kan regnes som en selvstendig risikofaktor for disse lidelsene. Sivertsen, som arbeider ved Folkehelseinstituttet i Bergen, er likevel bekymret for den økte bruken av innsovningstabletter, ettersom disse kun vil gi kortvarig lettelse av symptomene.

– Hvis man kan komme inn på et tidlig tidspunkt og forhindre og behandle søvnvansker, så er det mulig at det i større grad går an å hindre utvikling av angst og depresjon. Da slipper man å henvise til søvnspesialister eller søvnsentre, som det finnes svært få av i Norge, forteller han til forskning.no.

Da Sivertsen studerte helseproblematikk knyttet til søvnlidelser, fant han også at de som sliter med søvnen har dobbelt så høy risiko for å bli langtidssykemeldt eller uføretrygdet. Resultatene var basert på verdens største oppfølgingsstudie, hvor over 60 000 nordmenn deltok.


Søvnkvalitet vel så viktig

Når vi sover går vi gjennom flere søvnfaser, og REM-søvnen er den viktigste av disse. REM, som står for Rapid Eye Movement, er særlig knyttet til den delen av søvnen hvor vi drømmer, og det er mangel på denne dype søvnen som i størst grad knyttes til symptomer på angst og depresjon. Forskere ser nemlig en sammenheng mellom urolig REM-søvn og en tilstand hvor man gjerne ligger halvvåken og tenker, noe som kan føre til at stress bygger seg opp i kroppen.

Les også: Derfor er forstyrret søvn verst


Hva kan du gjøre?

De fleste kjenner til de velkjente rådene om å bevege seg i frisk luft, ha gode rutiner og ikke drikke kaffe sent på ettermiddagen, men ofte er det ikke tilstrekkelig for å oppnå den etterlengtede kvalitetssøvnen. En god madrass derimot kan ha mye å si for hvor komfortabelt du ligger, og hvorvidt du forstyrres av hyppige endringer i sovestillingen hos deg eller partneren din. Tempur er kjent for å gi best mulig søvn gjennom riktig støtte, uavhengig av kroppstype. Dette er fordi Tempur sitt unike materiale tilpasser seg akkurat deg og minimerer plagsomme trykkpunkter. Det er ikke rart at Tempur har flest fornøyde madrasskunder.

Se hele utvalget av kvalitetsmadrasser her.

Les også: Slik sjekker du om du har riktig madrass