DE VANLIGSTE SØVNMYTENE
Vi oversvømmes av falske nyheter og velmenende kjerringråd. Men i jakten på en god natts søvn, hva er det egentlig som gjelder?
1. Du trenger minst 8 timer søvn (eller klarer deg med 4 timer)
Sannheten er at det ikke finnes fasit på dette, selv om forskere kan regne seg frem til et gjennomsnitt. Hvor mye søvn vi trenger er først og fremst genetisk betinget, og behovet vil i tillegg mest sannsynlig endre seg gjennom ulike livsfaser. Å telle timene du tilbringer i senga er heller ingen effektiv måte å måle hvorvidt du får søvnen du trenger. Det er langt viktigere å se på kvaliteten på søvnen. Slik kan en kortere, men dyp søvn i mange tilfeller være mer verdt enn en lengre, men lett eller overfladisk søvn. Gode rutiner og et godt sovemiljø er viktig for en god og jevn søvnkvalitet, uavhengig av hvor mye søvn du trenger.
2. Sovepiller (eller alkohol) gir en god natts søvn
Svært mange nordmenn opplever søvnvansker i løpet av livet, og en del av dem får skrevet ut sovepiller av legen for å få hjelp til å falle i søvn. Det kan gi en kortvarig opplevelse av å hjelpe, men sannheten er at søvnen som «tvinges frem» av sovepiller, langt ifra er en fullverdig søvn. Det samme gjelder for alkohol, selv om det finnes mange som opplever at et glass vin før leggetid gjør det enklere å sovne. Kroppen går til en viss grad i en sovetilstand, men får ikke den dype søvnen som er nødvendig både for å prosessere minner og inntrykk, styrke immunforsvaret og gjenoppbygge energinivået. I tillegg vil sovepiller og alkohol mot søvnvansker miste effekt etter relativt kort tid, slik at en må øke dosen og risikerer å utvikle avhengighet.
3. Du kan ta igjen tapt søvn i helgene
Det er slett ikke uvanlig å få for lite søvn i hverdagene. Med dagens hektiske timeplaner er det ikke alltid nok timer i døgnet til å dekke alle gjøremål – da har søvnen lett for å bli nedprioritert med en tanke om at «jeg kan bare sove ut lenge til helgen». Dessverre er ikke løsningen så enkel, og mange gjør seg tvert imot en stor bjørnetjeneste ved å legge til seg denne (u)vanen, ettersom det fort blir en ond sirkel. Søvnekspertene anbefaler å holde noenlunde samme rytme gjennom hele uken, og heller se på hva du kan gjøre for å bedre søvnkvaliteten din, slik at du får mer ut av den tiden du sover. I verste fall er det bedre å ta en powernap på dagtid enn å gå hele uken med søvnmangel for så å «binge» på ekstra søvn.
4. Den beste søvnen får du før midnatt
Et kjent ordtak sier at «hver time med søvn før midnatt er dobbelt så mye verdt som en time etter midnatt». Dette er en myte, men det stemmer derimot at den dypeste søvnfasen ofte inntreffer i løpet av de første timene etter at vi først har sovnet, uavhengig av klokkeslettet vi sovnet på. I gamle dager, før elektrisk lys, var det faktisk vanlig å dele søvnen i to, slik at en sov et par timer og sto opp i et par timer for deretter å gå og legge seg igjen. I dagens samfunn er det likevel flest fordeler ved å komme seg i seng før midnatt, ettersom de fleste forpliktelser slik som jobb og skole krever at en står opp relativt tidlig på morgenkvisten.
5. Sovestillingen sier noe om personlighet
Du har kanskje kommet over artikler eller tester på nett som hevder at enkelte sovestillinger kan avsløre flere aspekter ved personligheten din, eller til og med spå fremtiden til forholdet ditt basert på hvordan dere sover sammen. Fortvil ikke, dette er intet mer enn enda en søvnmyte. Som med mye annet er også preferansene rundt sovestilling veldig individuelle, og det er en rekke faktorer som spiller inn, blant annet kroppsfasong. Sovestillingen din kan derimot røpe kvaliteten på madrassen din, ettersom det er et stort spenn i hvor god støtte ulike madrasser gir. En sunn kvalitetsmadrass skal forme seg etter akkurat din kroppsfasong, og gi deg støtte på alle de rette stedene. Tempur sine madrasser er kjent for nettopp dette, og har hjulpet mennesker over hele verden å få en god natts søvn som varer. Stol på fakta og invester i god søvn du også – finn din nye kvalitetsmadrass her.