Få bedre nattesøvn med yoga

women sleeping pillow

Få bedre nattesøvn med yoga

Kan yoga hjelpe oss til å finne roen i en hektisk hverdag?


Ta kontroll over nattesøvnen

Stadig flere nordmenn sliter med søvnkvaliteten, og dette kan ha store ringvirkninger for både jobb, helse og trivsel. I dagens digitale samfunn har mange vanskelig for å koble ut og legge vekk telefonen ved kveldstid. Men selv om nettet aldri sover, er en god natts søvn essensielt for at vi skal klare å fungere på dagtid. Å lære seg å senke skuldrene og stenge støy ute kan utgjøre forskjellen på en urolig natt og en dyp søvn som effektivt lader de indre batteriene.


En effektiv avspenningsmetode

Den tusen år gamle indiske yogatradisjonen har de siste årene utviklet seg til å bli en populær treningsform for folk i alle aldre. Men yoga finnes i mange varianter, og flere benytter det som en mer fysisk form for meditasjon, eller som en måte å myke opp spenning i muskulaturen. Ikke overraskende melder mange om en positiv smitteeffekt på psyken.

— Det er ingen tvil om at det hjelper. Yoga egner seg til både fysisk og psykisk rekreasjon, noe som positivt påvirker evnen til å finne roen. Hjernen blir tvunget til å fokusere på kroppen eller åndedrettet, og det er en god distraksjonsteknikk. Det bidrar til å ta fokuset vekk fra katastrofetanker og tankemylder, noe som ofte er forbundet med søvnløshet, sier Mikael Rasmussen, søvnveileder og forfatter av boken ”Sov godt”, til politiken.dk.

Les også: Enkle triks for å stresse ned i hverdagen


Stress ned på slutten av dagen

Alvorlige søvnvansker kan være et symptom på andre tilstander, og bør sjekkes ut av lege, men regelmessig yoga vil i de aller fleste tilfeller være et trygt supplement til annen behandling. Mange har yoga som en del av kveldsrutinen, og opplever å sove bedre når de roer ned kroppen med avslappende yogaøvelser før sengetid.

– Visse yogaformer er spesielt utviklet for å roe ned nervesystemet, noe som kan gjøre det lettere å falle i søvn. Kjente yogaøvelser som fokuserer på avspenning og dyp søvn er blant annet «Godnatt-twist» og «Den glade baby», ifølge tara.no


Yoga som behandlingsform

Det finnes flere studier som har sett på sammenhengen mellom yoga og søvnkvalitet, og i dag er medisinsk yoga et kjent begrep. På Danderyds Sykehus i Sverige forskes det på pasientenes bruk av medisinsk yoga, mens flere andre sykehus allerede tilbyr yoga som en etablert behandlingsform mot søvnproblemer.

Les også: Slik sovner du raskere om kvelden