Med disse enkle tipsene får du og partneren bedre søvn.
Ligger du i senga og stirrer i taket fordi partneren din snorker når du skal sove? Eller får du forstyrret søvn fordi du snorker selv? De fleste snorker innimellom eller kjenner noen som gjør det. Snorking er likevel hyppigst hos menn, spesielt middelaldrende, eldre og overvektige.
Snorkelyder kan være utrolig irriterende å høre på, og en snorkende sengepartner forhindrer ofte en god nattesøvn. Heldigvis er det mye som kan gjøres for å forbedre sovesituasjonen.
Enkle tips for å unngå snorking:
1. Unngå alkohol 4-5 timer før leggetid: å drikke alkohol før du sover gjør snorkingen verre, ifølge sleepfoundation.org. Også folk som ikke snorker vanligvis kan snorke etter å ha drukket alkohol.
2. Bytt sovestilling: Det er større sjanse for å snorke hvis du sover på ryggen, mens du reduserer snorkingen når du sover på siden. Man kan altså rulle den snorkende partneren over til siden for å få fred og ro. Et godt tips er å bruke en Tempur Long Hug Pillow som støtter hele kroppen, og bidrar til at man unngår soving på ryggen.
Les mer: Sovestillingen er viktigere enn du tror
3. Ha gode søvnvaner: Dårlige søvnvaner kan ha lignende effekt som alkohol. Hvis du jobber mye uten å få nok søvn betyr at du er overtrøtt når du først treffer hodeputa, noe som øker sjansen for snorking.
4. Rens nesa: snorking henger ofte sammen med nesetetthet. Hold nesegangene åpne. Hvis du er allergisk eller forkjølet er det spesielt viktig å passe på å rense nesa godt, f.eks. med en varm dusj og saltvannsspray.
Les også: 5 ting som hjelper deg som er trøtt om våren
5. Hold det rent på soverommet: Støv og allergener på soverommet og i senga kan bidra til snorking. Når var sist du tørket støv av takvifta eller byttet sengetøy? Det er heller ikke anbefalt å la husdyr sove i senga.
6. Ha en stabil kroppstemperatur: Tempur har utviklet egne Breeze-produkter, både madrasser, dyner og pute, som transporterer bort svette når du sover. Dette bidrar til en stabil kroppstemperatur gjennom hele natten.
7. Gå ned i vekt: En vektreduksjon kan hjelpe hvis du ikke snorket tidligere, men begynte da du gikk opp i vekt.
Hvis voksne snorker hele tiden og er veldig trøtte på dagen, kan dette skyldes søvnapné. Kontakt legen for råd hvis ingenting annet hjelper.