Slik forebygger du jetlag

women sleeping pillow

Skal du reise langt i sommer? Slik forebygger du jetlag

Stadig flere nordmenn legger ferien til fjerne strøk som USA og Asia. Tidsforskjellen kan gjøre det vanskelig å tilpasse søvnrytmen til norsk tid når du kommer hjem igjen. Her er tipsene som raskt gir deg kvalitetssøvnen tilbake.

Døgnrytmen styres av den indre klokken vår. Den påvirkes av en rekke eksterne faktorer som lys/mørke, rutiner og aktivitetsnivå, samt stimulanter som koffein og alkohol. Behovet for søvn, og når på døgnet vi foretrekker å sove, endrer seg også med alderen, selv om man stort sett kan tyde hvorvidt du er et A- eller B-menneske gjennom hele livet.


Forbered deg på ny tidssone

Et kjent tips er å starte tilvenningen tidlig ved å stille klokken før du reiser. Dersom det er mulig kan du i tillegg forsøke å forskyve tiden du legger deg og står opp i et par dager før avreise, slik at overgangen blir mindre brå. Når du ankommer en ny tidssone er det utvilsomt best dersom du unngår å sove før på kvelden lokal tid.


Lur kroppen med rutiner

Å takle jetlag handler om å lure din egen kropp gjennom å bevisst gjenskape både de biologiske og eksterne prosessene som kroppen assosierer med sin vanlige rytme. Utnytt dagslyset maksimalt, beveg deg gjerne ute i frisk luft og forsøk å opprettholde rutiner slik som morgen- eller kveldsstell og faste måltider så langt det lar seg gjøre.

Les også: Rutiner er viktig for søvnen


Tenk på søvnkvalitet

Kvaliteten på madrassen har mye å si for hvordan vi sover, og mange som er vant til en madrass med god støtte, kan oppleve rygg- og nakkeplager som gir dårlig søvn på reise. Nå kan du ta med deg den gode søvnen hjemmefra med Tempur sin reisekolleksjon, bestående av alt fra nakkepute, ryggstøtte og øyemaske til seteinnlegg for bil og Tempur reisepute. Se hele utvalget her.


Når du først er døgnvill

Ikke fall for fristelsen til å sove på dagtid eller å helle i deg mengder med kaffe, men forsøk heller å distrahere deg selv med kaldt vann i fjeset, litt snacks eller en fysisk aktivitet, før du legger deg til «riktig» tid. Det kan spare deg for unødvendig mange dager som forvirret døgnflue, med den fysiske ubalansen det innebærer.

Les også: Slik sover du godt i varmen


Ta vare på kroppen

Dersom du må sove på dagtid for å tilpasse søvnrytmen til lokal tid, er det viktig å sørge for at du har det mørkt. Sover du på flyet kan du bruke sovemaske og eventuelt ørepropper. Unngå alkohol og fet mat, da dette vil kunne senke kvaliteten på søvnen, og gjøre deg mindre uthvilt.


Hjem til egen seng

Etter en lang ferie i en annen tidssone og mange timer på et trangt fly, er det ingenting som er bedre enn å komme hjem til sin egen seng. Det er tross alt sengen vår hjemme som er aller viktigst for en dyp, stabil søvn, slik at vi stort sett kan våkne uthvilte, fulle av energi og klare for en ny dag.

Har du fremdeles ikke investert i en kvalitetsseng til soverommet?
Se her for å lese hvorfor Tempur har flest uthvilte kunder!