For lite søvn ødelegger effekten av trening

women sleeping pillow

For lite søvn ødelegger effekten av trening

Vært flink på trening? Uten nok søvn kan innsatsen din ha vært forgjeves. Mangel på søvn kan motarbeide treningsresultatene og gjøre det nærmest umulig å gå ned i vekt. Slik sørger du for optimal effekt av treningen.


Trening gir økt søvnbehov

Søvn er viktig for både kropp og sinn, og mangel på søvn kan ha dramatiske konsekvenser for mange viktige funksjoner. Likevel er det stadig flere som prioriterer bort tidlig leggetid til fordel for andre aktiviteter, slik som nettopp trening. Vi vet at søvn er viktig for energinivået og konsentrasjonen, men mange er ikke klar over at trening øker kroppens behov for søvn. Det er ikke uten grunn at søvnmangel er tett assosiert med fedme.


Kroppen jobber når du sover

Søvn er nemlig helt avgjørende for kroppens restitusjon av celler og muskelvev, samt forbrenning av fett og glukose. Opptil 90% av kroppens veksthormoner utskilles under de første 3 timene av søvnen, men også melatonin, som er essensielt for immunforsvaret vårt, produseres hovedsakelig mens vi sover. Mangel på søvn øker nivået av stresshormonet kortisol, noe som gir en merkbar negativ effekt på prestasjonen under trening ettersom det bidrar til å bryte ned proteiner i musklene.


Søvnmangel gir redusert kapasitet

Mange studier viser en sammenheng mellom lengden og kvaliteten på søvnen, og fysisk prestasjon, særlig blant idrettsutøvere. Det kan se ut til at søvnmangel går verst utover utholdenhetstrening fremfor eksplosiv styrketrening, men det kan også påvirke hurtighet og reaksjonsevne i negativ retning. Disse funnene er basert på langvarige endringer i søvnmønsteret, og det er ikke grunn til å tro at én dårlig natt vil påvirke deg utover at du føler deg mindre opplagt den dagen.


Ta et aktivt valg

Konklusjonen er at dersom du trener og ønsker å komme i bedre form, gjør du klokt i å ta nattesøvnen på alvor. Det betyr å prioritere tiden din slik at du får mange nok timer med søvn, men også at du må legge forholdene til rette for en dyp søvn av god kvalitet. Den viktigste forutsetningen for en god natts søvn er utvilsomt en kvalitetsmadrass som lar kroppen din slappe av i alle muskler og samtidig gir god støtte der det trengs.


God madrass er alfa omega

Teknologien bak de globalt anerkjente Tempur-madrassene ble i utgangspunktet utviklet for astronautene i NASAs romfartsprogram, med fokus på å tilby støtte og demping i verdensklasse.
I dag er madrasser fra Tempur førstevalget blant idrettsutøvere over hele verden, og andre som verdsetter god søvn. Det norske skilandslaget er blant de trofaste tilhengerne som hviler ut på Tempur sine kvalitetsmadrasser – de vet bedre enn noen andre hvor viktig søvn er for treningen.