HER ER DE BESTE MÅTENE Å SOVNE OG STÅ OPP
Ligger du våken i senga om kvelden? Eller slumrer du lenge om morgenen? Da bør du lese dette
Har du lagt hodet på puta og blir liggende i timevis fordi du ikke får sove? Eller er det altfor fristende å trykke på slumreknappen om morgenen? Vi har samlet mange gode tips til hvordan du enklest sovner om kvelden og står opp optimalt om morgenen.
Slik sovner du på ett minutt!
Hvis du er lei av å stirre i taket - og ikke sovner like fort som du ønsker - da bør du sjekke ut denne enkle metoden. Den amerikanske legen, Andrew Weil, mener at han har funnet den aller mest effektive metoden å sovne på, ifølge BT.dk. 4-7-8-metoden er en enkel øvelse som skal få deg til å sovne på kun ett minutt. Slik gjør du det:
1. Pust all luft ut av lungene gjennom munnen.
2. Trekk stille og rolig inn gjennom nesen, mens du teller sakte til fire
3. Hold pusten mens du teller til syv.
4. Pust langsomt gjennom munnen mens du teller til åtte. Når du kommer til åtte
skal all luft være ute av lungene.
5. Gjenta dette maksimalt fire ganger.
Sov best i mørket
Det finnes også flere andre gode råd for å sovne fort om kvelden. Blant annet bør du unngå mye lys før leggetid, for eksempel ha minimalt med lys i oppholdsrom, unngå lesing på mobil eller iPad og sove i et helt mørkt rom. Hør på lyder som er behagelige for hjernen, som fuglekvitter eller bølgeskvulp.
Les også: 5 gode grunner til at du bør sove nok
Dropp slumring om morgenen!
Bare fem minutter til... De fleste av oss kjenner denne følelsen om morgenen når vekkerklokka ringer. Hvis du slumrer, våkner og sovner igjen får du en mer ufullstendig søvn, noe som fører til dårligere søvnkvalitet. Du bør heller stå opp med en gang, droppe slumringen helt og ikke sette klokka på tidligere enn du egentlig må stå opp. Det er anbefalt at du heller har en lengre total sovetid, og deretter stå opp med en gang klokka ringer.
Les også: Når får du den beste søvnen?
Milde lyder og lys
Det er ikke godt å bli vekket brått. Derfor får du en bedre morgenopplevelse hvis du blir vekket på en mildere måte, for eksempel med hyggelige lyder, som klassisk musikk eller peislyd. Du får også en mer optimal vekking med et gradvis lys som blir sterkere og sterkere. Å våkne opp av en soloppgang er en stille og rolig måte å stå opp på. Hjernen vil oppfatte lyset og vekke deg naturlig. På samme måte kan du ha en lampe som lyser svakt i 20 minutter før du skal opp.
Hvordan sover du?
Ellers er det også et smart tips at du passer på å ha et godt inneklima der du sover. Derfor bør du lufte godt ut av soverommet før du legger deg. Du sover også bedre i rent sengetøy.
I tillegg kan du få økt søvnkvalitet ved å sove på det aller beste underlaget. Visste du at Tempur-materialet former seg etter din kroppsform, uansett hvilken alder eller størrelse du har? Hvis du sover i en Tempur-seng minimerer du kroppens trykkpunkter, noe som gir en roligere og mer optimal søvn.