BLIR DU FORSTYRRET I SØVNEN?
Sover du dårlig eller rekker du aldri å få nok timer på øyet? Den ene søvntypen er verre enn den andre.
Mange har problemer med nattesøvnen. Noen er så oppslukte av mobiltelefonen at de ikke greier å legge den fra seg i senga, mens andre våkner opp flere ganger i løpet av natta. For å sove godt hele natta er du helt avhengig av gode søvnrutiner og at du får den roen du trenger.
Hva slags søvn er verst?
Visste du at søvnkvaliteten og mengden dyp søvn er vel så viktig som antall timer du sover? En gruppe forskere studerte forskjellen på kortvarig søvn og forstyrret søvn, og hvordan ulik søvn påvirker oss. I studien fulgte de 62 personer som sov tre netter i et søvnlaboratorium. Alle besvarte spørsmål om humøret sitt hver kveld. Mens de sov ble ulike søvnstadier og søvnmengde målt, alt fra lett soving til dyp søvn, ifølge time.com.
Les også: 5 gode grunner til at du bør sove nok.
Noen ble vekket flere ganger i løpet av natta, en annen gruppe la seg sent og ble ikke forstyrret, mens den siste gruppa fikk sove uavbrutt hele natta. Resultatene viste at alle med lite eller forstyrret søvn ble i dårligere humør etter den første natta. Kanskje ikke så overraskende, men etter de to neste nettene var de som fikk forstyrret søvn fortsatt i dårlig humør, mens de som sov få timer ikke var det. Derfor mener forskerne at det er stor sjanse for at du blir i dårlig humør hvis du blir forstyrret i løpet av natta over en periode. I tillegg fant de ut at personene som ble forstyrret i søvnen hadde mindre dyp søvn, og derfor følte seg mindre uthvilte.
Les også: Når får du den beste søvnen?.
1. Få god søvnkvalitet
For å sikre deg god søvnkvalitet bør unngå soving på dagtid, med unntak av en kort middagslur på maks 20 minutter hvis du har sovet dårlig forrige natt. Sover du derimot lenger enn dette vil du gå inn i en dypere søvn, og føle deg slapp og omtåket i lang tid etter at du har våknet igjen. I tillegg får du dårligere søvnkvalitet den neste natta. Derfor bør du ikke sove for lenge på sofaen!
2. Sov roligere og bli mer uthvilt
Tempur kan hjelpe deg slik at du sover roligere og blir mer uthvilt. Tempur-materialet former seg etter din kroppsform, slik at du får trykkavlastning og beveger deg mindre når du sover.
Finn den perfekte senga for deg! Gå innom din nærmeste Tempur-forhandler.
3. Bygg opp søvnbehovet
Det er viktig å få nok dyp søvn. Hvor mye slik søvn du får er avhengig av hvor lenge det er siden forrige gang du sov. Søvnbehovet ditt bygger seg opp mens du er våken, og søvnen blir dypere jo lenger tid det er siden sist du sov, ifølge helsenorge.no.
Les også: Triks for å stresse ned.
4. Ikke bli irritert over søvnen din
Prøv å akseptere hvordan søvnen din fungerer. Det er vanskelig å sove godt hvis du stadig blir irritert over at du ikke får sove bedre. Frustrasjon øker spenningene i kroppen og gjør det vanskelig å slappe av. Unngå å bli stresset og irritert hvis du ikke får sove. Da vil du garantert sove bedre i løpet av natta.