finne riktig sovestilling

Få bedre søvn – både for deg og barnet

Er du forelder og lei av å føle deg trøtt og sliten? Disse grepene bør du ta.

Mange sliter med å lære barnet sitt å få etablert gode søvnvaner, noe som også påvirker din egen søvn. De aller fleste foreldre har hatt noen runder med sene kvelder, nattevåk eller altfor tidlige morgener. I slike situasjoner når barnet ikke vil sove, kan foreldrene bli desperate og gjøre mange rare ting, alt for noen timers uavbrutt søvn. Er du veldig trøtt og sliten, og ønsker å forbedre både barnets søvnvaner og din egen søvn?

Gi søvnrutinene den tiden som trengs

En av grunnene til at mange føler at de sliter med søvnen er tidspress og forventninger, for eksempel at de snart skal tilbake i jobb, og må ha barnets leggerutiner på plass innen den tid. Barnets søvnvaner må passe inn i familiens rutiner og timeplan. Ta tiden til hjelp for å få etablert gode vaner.

Ikke sammenlign med andre

Det er ingen vits å sammenligne barnets søvnvaner med andre barn. Noen trenger mer rugging og bæring enn andre. Det er ikke nødvendigvis slik at barnet ikke vil sove, men at man ikke klarer å sovne, for eksempel hvis babyen har kolikk. Barn har forskjellige søvnvaner også i senere alder, og har ulike behov.

Finn årsaken til søvnproblemene

Det mange kanskje glemmer er å lete etter årsaken til hvorfor barnet gråter og ikke vil sove. Det er alltid en årsak til søvnproblemene, og man kan for eksempel begynne med å eliminere fysiske plager.

Viktige søvnrutiner

For barn er rutiner veldig viktig ettersom barn lærer seg i hvilken rekkefølge ting skjer. Derfor må de samme rutiner gjentas mange ganger, slik at barnet kan lære. Barnet trenger faste søvnrutiner. Visste du for eksempel at faste leggerutiner kan få barnet til å sove halvannen time lenger? Dette sier Eli Sørensen, overlege og søvnforsker ved Nasjonalt kompetansesenter for søvnsykdommer til Foreldre & Barn.

Tenk på deg selv også!

Som forelder sover du gjerne både dårligere og i kortere perioder enn andre, spesielt når du har småbarn. Derfor er det ekstra viktig for deg å få optimal hvile og søvn når du først får lagt hodet ned på puta. Med Tempur-senger og puter får du den gode hvilen du trenger.

Eget stress påvirker barnet

Når foreldre sliter med lite og dårlig søvn påvirker det både appetitt og konsentrasjon. Jo mer stressa foreldrene blir av søvnmangel, jo verre blir gjerne problemene. Barna plukker raskt opp at foreldrene stresser, og har det vanskelig.

I tillegg har familier ofte problemer med barnas dårlige oppførsel og adferd når barna ikke sover når de skal sove. Dette igjen går utover familielivet. Mødre med barn som sover dårlig, har dessuten høyere risiko for å utvikle depresjon, ifølge klikk.no.

Likevel er én ting helt sikkert: Alle barn kan lære å sove godt. Ved å innføre rutiner og legge til rette for god søvn, får du tryggere og mer fornøyde barn.

Her er noen enkle triks:

- Pass på at barnet har vært mye aktivt, og blir trøtt og sliten når kvelden kommer.
- Ro ned tempoet når leggetid nærmer seg, og innfør faste leggerutiner, også i helgene.
- Ikke legg barna for sent. Overtrøtte barn er enda vanskeligere å få til å sove.
- Bruk senga kun til soving, og ikke spising, leking eller TV-titting.
- Hvis barnet sover ute på dagtid, hold deg til faste sovetider og soverutiner, for eksempel ute i vogn.

(Kilder: Parenting.com og Sovekarin.no)